Διατροφή Εφήβων Αθλητών & Αθλητριών

Το Σωστό Διαιτολόγιο Του Εφήβου Αθλητή/Αθλήτριας Ο έφηβος αθλητής χρειάζεται ένα διαιτολόγιο που να είναι επαρκές τόσο σε ενεργειακές απαιτήσεις όσο και σε θρεπτικά συστατικά. Ποιο μπορεί να είναι αυτό; Πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη έμφαση στην κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων και να περιοριστεί η αυξημένη κατανάλωση πρωτεϊνών και λίπους. Αξιοσημείωτης σημασίας, είναι η πλήρης ενυδάτωση του οργανισμού αλλά και η ποικιλία στη διατροφή, βασιζόμενοι στην κατανάλωση και των 5 ομάδων τροφίμων (γαλακτοκομικά, φρούτα και λαχανικά, δημητριακά, κρέας και λίπος). Θερμιδογόνα τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη

ΕΠΙΤΕΛΟΥΣ: Κάρτα Υγείας Αθλητή!

Κάλλιο αργά παρά ποτέ! Με Κοινή Υπουργική Απόφαση, καθορίζονται οι προϋποθέσεις και η διαδικασία πιστοποίησης της υγείας των αθλητών διά της καταγραφής της στην Κάρτα Υγείας Αθλητή, απαραίτητη για τη συμμετοχή των αθλητών ΟΛΩΝ των σπορ σε προπονήσεις και αγώνες! Η συγκεκριμένη κάρτα θα έχει ισχύ για ένα χρόνο, θα ανανεώνεται και θα εκδίδεται από τις Εθνικές Αθλητικές Ομοσπονδίες.   Στην Κάρτα Υγείας Αθλητή θα αναγράφονται τα παρακάτω: α) Εθνική Αθλητική Ομοσπονδία, β) Όνομα, επίθετο, πατρώνυμο αθλητή, γ) Έτος γέννησης, δ) Άθλημα, ε) Φωτογραφία,

Μισές δουλειές…μισές χαρές!

"Πάντα πίστευα ότι αν δουλέψεις πολύ, τα αποτελέσματα θα έρθουν. Δεν κάνω μισοδουλειές! Γιατί αν το κάνω, θα πρέπει να περιμένω μισο-αποτελέσματα!" Αυτά τα λόγια του Michael Jordan πρέπει να είναι πάντα στο μυαλό κάθε αθλητή που θέλει να είναι πάντα στη πρώτη γραμμή του αθλήματός του. Η εξέλιξη του εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον ίδιο. Το «θέλω» να γίνεται πάντα "μπορώ", να το μετατρέπει σε συνεχή προσπάθεια, συνεχή ένταση σε ό,τι κάνει, και κυρίως να «επενδύει» όσο περισσότερα μπορεί στο

Κουρασμένος Αθλητής: “Τι βιταμίνες να πάρω;”

Μύθοι και πραγματικότητα από τους ειδικούς του performance22. «Κόουτς νοιώθω αδύναμος και κουρασμένος, να πάρω βιταμίνες;». Αυτό με ρώτησε πρόσφατα ένας ακόμα έφηβος αθλητής , πριν από μια προπόνηση. Σχεδόν όλοι από εμάς έχουμε δεχθεί σε κάποια στιγμή της καριέρας μας αυτήν την ερώτηση. Το ίδιο και οι περισσότεροι φυσιοθεραπευτές, γιατροί κτλ. Και συνήθως η απάντηση αβίαστα είναι «Πάρε την τάδε πολυβιταμίνη, Q10, βασιλικό πολτό, πρωτεϊνη, ηλεκτρολύτες», καθώς  και ότι άλλο  νομίζει ο καθένας ότι θα δυναμώσει τον αθλητή. Δυστυχώς, ένας από τους

5 Συμβουλές για την Προπόνηση στις Διακοπές!

ΕΝΑ ΑΡΘΡΟ ΒΟΗΘΗΜΑ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ του performance22.gr. Η περίοδος των διακοπών προσφέρεται για ξεκούραση, αλλά δεν πρέπει να παραμελούμε το σώμα μας και την προπόνηση! Γι’ αυτό, ο χρόνος του διαλείμματος από τους αγώνες πρέπει να μοιραστεί ανάμεσα στην ανάπαυση και τη δουλειά. Ακολουθείστε τις παρακάτω πέντε συμβουλές για πιο αποτελεσματική και ασφαλέστερη προπόνηση: 1. Εκτιμήστε την ξεκούραση Οι παίκτες προέρχονται από πέντε σχεδόν μήνες εντατικής δουλειάς. Είναι πολύ σημαντικό να εκμεταλλευτούν την περίοδο των χειμερινών διακοπών, όχι μόνο για να δουλέψουν, αλλά και